10 bí quyết tăng cường động lực học tập hiệu quả | Safe and Sound

Duy trì động lực là yếu tố quan trọng để đạt được thành tích tốt trong học tập. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng và động lực để học tập. Đôi khi, bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, quá tải trong việc học. Những gợi ý dưới đây của chuyên gia tâm lý Safe and Sound có thể giúp bạn duy trì và khơi dậy động lực học tập một cách hiệu quả.

Đinh Thị Thu Hồng | Cử nhân Công tác xã hội - Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần  Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Đặc mục tiêu học tập rõ ràng 

- Lợi ích: Việc đặt mục tiêu học tập rõ ràng là bước đầu tiên và quan trọng nhất để duy trì động lực và đạt được kết quả mong muốn. Một mục tiêu rõ ràng giúp bạn tập trung, định hướng và đo lường tiến bộ trong quá trình học, giảm tình trạng căng thẳng và mệt mỏi khi có quá nhiều bài tập. 

- Cách thực hiện: Các bác sĩ tâm lý gợi ý bạn những bước thực hiện sau:

• Viết mục tiêu ra giấy: Dán tại nơi bạn thường xuyên nhìn thấy để nhắc nhở bản thân.
• Theo dõi tiến trình: Sử dụng nhật ký học tập hoặc ứng dụng để ghi lại tiến bộ mỗi ngày.
• Tự thưởng: Sau khi hoàn thành một cột mốc nhỏ, hãy tự thưởng để tạo động lực.
• Điều chỉnh khi cần thiết: Nếu mục tiêu ban đầu quá khó hoặc không phù hợp, hãy điều chỉnh mà không tự trách bản thân.

2. Chia nhỏ nhiệm vụ học tập

- Lợi ích: Khi đối mặt với một lượng lớn bài tập hoặc kiến thức, bác sĩ tâm lý cho biết học sinh và sinh viên thường cảm thấy áp lực. Việc chia nhỏ công việc giúp bạn dễ dàng tập trung vào từng phần thay vì lo lắng về toàn bộ nhiệm vụ. Bác sĩ tâm lý chia sẻ rằng một nhiệm vụ nhỏ luôn dễ bắt đầu hơn so với một nhiệm vụ phức tạp. Điều này giúp bạn vượt qua tâm lý trì hoãn.

- Cách thực hiện: 

• Xác định rõ mục tiêu học tập chính là gì : Trước tiên, cần hiểu rõ nhiệm vụ lớn là gì. Ví dụ Chuẩn bị bài kiểm tra cuối kỳ hay viết một bài văn hoàn chỉnh.
• Học sinh cần phân chia rõ nhiệm vụ chính thành các bước nhỏ:  Hãy chia nhỏ nhiệm vụ theo từng bước cụ thể. Ví dụ:  Đối với bài văn, đầu tiên cần tìm hiểu đề bài. Sau đó sẽ lập dàn ý chi tiết. Cuối cùng là viết từng đoạn: mở bài, thân bài, kết luận.
• Sắp xếp nhiệm vụ theo tứ tự yêu tiên: Bác sĩ tâm lý gợi ý rằng học sinh nên xác định nhiệm vụ nào cần làm trước, nhiệm vụ nào làm sau. Ví dụ: Học lý thuyết trước, sau đó thực hành bài tập.
• Đặt thời gian cụ thể cho từng nhiệm vụ: Bác sĩ tâm lý cho biết học sinh cần xác định khoảng thời gian cần để hoàn thành từng nhiệm vụ để tránh tình trạng không cần bằng được thời gian giữa các nhiệm vụ.
• Theo dõi và điều chỉnh tiến độ: Học sinh có thể sử dụng danh sách công việc hoặc ứng dụng quản lý như Trello, Todoist để đánh dấu những phần đã hoàn thành và cập nhật tiến trình.

3. Xây dựng thời gian biểu hợp lý

Ảnh 1: Xây dựng thời gian biểu hợp lý 

- Lợi ích: Bác sĩ tâm lý chia sẻ  việc xây dựng thời gian biểu hợp lý sẽ giúp học sinh và sinh viên biết rõ khi nào cần làm gì, giảm bớt lo lắng về việc “ quá nhiều việc để làm” hoặc “ không biết bắt đầu từ đâu”. Một thời gian biểu tốt không chỉ có giờ học mà còn có thời gian dành cho gia đình, bạn bè, và sở thích cá nhân.

- Cách thực hiện:

• Sắp xếp thời gian học các môn một cách hợp lý dựa trên tính chất từng môn học: Môn lý thuyết (như triết học, lịch sử): Cần đọc hiểu và ghi nhớ, phù hợp với thời gian sáng sớm khi đầu óc minh mẫn. Môn thực hành (như lập trình, hóa học): Tập trung vào buổi chiều khi năng lượng vẫn đủ để làm các bài tập phức tạp. Môn cần sáng tạo (như viết luận, thiết kế): Buổi tối là thời điểm lý tưởng để nảy ra ý tưởng.
• Xếp môn theo mức độ ưu tiên: Các môn có kỳ thi, bài kiểm tra gần nhất hoặc những môn khó học sinh, sinh viên cần dành thời gian trước.
• Sử dụng kỹ thuật Pomodoro: Bác sỹ tâm lý gợi ý rằng học sinh, sinh viên có thể áp dụng kỹ thuật Pomodoro trong việc học. Học sinh và sinh viên sẽ  học 25 phút, nghỉ 5 phút để duy trì sự tập trung.

4. Tìm hiểu phong cách học tập phù hợp 

- Lợi ích: Mỗi người chúng ta sẽ có một cách học tập phù hợp với mình, việc hiểu được phong cách học tập của bản thân là chìa khóa để tối ưu hóa thời gian và năng lượng, giảm bớt trạng thái căng thẳng và mệt mỏi

- Cách thực hiện:

Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn phong cách học của mình là gì, một cách khác để khám phá là thử nghiệm với nhiều phương pháp học tập khác nhau. Chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên thử học qua hình ảnh, âm thanh, hoặc thậm chí qua việc làm bài tập thực hành để cảm nhận sự khác biệt.

• Học qua hình ảnh: Dùng sơ đồ, bản đồ tư duy, hoặc flashcards để hình dung thông tin.
• Học qua âm thanh: Nghe bài giảng hoặc podcast có liên quan đến chủ đề học.
• Học qua viết: Tự viết lại những điều bạn học để củng cố trí nhớ.
• Học qua thực hành: Áp dụng lý thuyết vào các tình huống thực tế.

Sau khi thử nghiệm, bạn hãy tự đánh giá xem phong cách nào giúp bạn học hiệu quả nhất. Một số người có thể cảm thấy dễ dàng khi học qua hình ảnh và sơ đồ, trong khi những người khác lại học tốt hơn qua âm thanh hoặc thông qua việc viết lại thông tin.

5. Tạo không gian học tập tích cực 

- Lợi ích: Môi trường xung quanh có tác động lớn đến tâm trạng, năng lượng và động lực của bạn.  Bác sĩ tâm lý cho biết một môi trường tích cực có thể thúc đẩy cảm giác hứng thú, sáng tạo và quyết tâm từ đó sẽ giảm căng thẳng mệt mỏi, những áp lực từ học tập 

- Cách thực hiện

• Dọn dẹp không gian học: Bác sĩ tâm lý chia sẻ một không gian bừa bộn có thể làm bạn cảm thấy choáng ngợp và mất tập trung. Bạn có thể loại bỏ những vật dụng không cần thiết, dọn dẹp bàn họp gọn gàng hơn khi đó bạn sẽ có động lực để học tập . Nếu có thể, tận dụng ánh sáng tự nhiên bằng cách học gần cửa sổ vào ban ngày. Tuy nhiên, ánh sáng cần dịu, không chiếu trực tiếp vào mắt hoặc sách vở.
• Trang trí: Thêm cây xanh, ánh sáng tự nhiên, hoặc những vật dụng truyền cảm hứng như bảng mục tiêu hoặc các câu nói truyền cảm hứng để nhắc nhở về lý do bạn làm việc.
• Tránh xao lãng: Theo các bác sĩ tâm lý việc tránh xa điện thoại, mạng xã hội và các thiết bị điện tử không liên quan sẽ giúp bạn tập trung hơn vào quá trình học tập 

6. Tư thưởng cho bản thân 

- Lợi ích: Tự thưởng cho bản thân sau khi đạt được mục tiêu sẽ giữ cho bạn động lực lâu dài và tránh cảm giác kiệt sức. Các bác sĩ tâm lý chia sẻ phần thưởng là động lực mạnh mẽ giúp bạn duy trì tinh thần học tập và cảm thấy hứng thú hơn.

- Cách thực hiện: 

• Xác định phần thưởng nhỏ và lớn: Theo các chuyên gia tâm lý, hãy đặt ra những phần thưởng nhỏ cho các nhiệm vụ hàng ngày và phần thưởng lớn hơn cho các mục tiêu dài hạn.

Ảnh 2: Tự thưởng cho bản thân 

7. Kết nối người cùng chí hướng 

- Lợi ích: Trong quá trình học chúng ta kết nối với những người cùng chí hướng sẽ tăng động lực học tập và học hỏi từ nhiều nguồn khác nhau. Theo các bác sĩ tâm lý khi tham gia vào cộng đồng học tập giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ, thúc đẩy tinh thần cạnh tranh lành mạnh và chia sẻ kiến thức.

- Cách thực hiện:

• Tham gia nhóm học tập: Bạn có thể lập nhóm học trực tuyến hoặc offline với bạn bè hoặc cộng đồng trên mạng xã hội.
• Học từ những người giỏi hơn: Bạn có thể xin sự hướng dẫn từ thầy cô hoặc những người có kinh nghiệm.

8. Nhớ lại lý do bạn học 

- Lợi ích: Bác sĩ tâm lý cho biết rằng việc bạn nhớ lại lý do bạn học sẽ giúp bạn không bỏ cuộc và tập trung vào giá trị dài hạn. Khi bạn cảm thấy chán nản, nhớ lại mục tiêu ban đầu sẽ giúp bạn lấy lại động lực.

- Cách thực hiện: 

• Viết ra lý do học tập: Vì tương lai sự nghiệp, vì mục tiêu cá nhân, hoặc để cải thiện bản thân.
• Nhắc nhở bản thân mỗi ngày: Dán lý do học tập ở nơi dễ nhìn thấy.

9. Giảm áp lực và tránh cầu toàn 

- Lợi ích: Sự hoàn hảo không phải lúc nào cũng cần thiết. Áp lực cầu toàn dễ khiến bạn kiệt sức và mất động lực. Các bác sĩ tâm lý cho biết việc giảm áp lực và tránh cầu toàn sẽ giúp bạn duy trì động lực mà không cảm thấy quá tải.

- Cách thực hiện 

• Chấp nhận sai lầm: Bác sĩ tâm lý chia sẻ sai lầm không phải là thất bại, mà là cơ hội để học hỏi và trưởng thành. Bạn có thể ghi lại bài học từ những sai sót thay vì tự trách bản thân.
• Đặt kỳ vọng thực tế: Thay vì đặt mục tiêu quá lớn vượt quá khả năng của mình. Bạn hãy thử đặt mục tiêu nhỏ, khả thi và có thời hạn cụ thể. Ví dụ: "Tôi sẽ hoàn thành 80% bài tập Toán trong tuần này" thay vì "Tôi phải làm hết mọi bài tập." 

10. Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất 

- Lợi ích: Một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tích cực là nền tảng để duy trì động lực lâu dài. Bác sĩ tâm lý cho biết khi thể chất và tinh thần của bạn khỏe mạnh sẽ cải thiện khả năng tập trung, tăng năng lượng và giữ cho tinh thần luôn sảng khoái.

- Cách thực hiện: 

• Ngủ đủ giấc: Theo các bác sĩ tâm lý ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Hãy đảm bảo ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để có sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần 
• Tập thể dục: Thực hiện ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày để tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi dù là đi bộ, chạy bộ hoặc bạn có thể tham gia bất kỳ môn thể thao nào bạn yêu thích 
• Ăn uống lành mạnh: Bác sĩ tâm lý cho rằng việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh ăn uống quá nhiều đường hoặc đồ ăn nhanh sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi. 

Ảnh 3: Chế độ ăn uống lành mạnh 

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần -  Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất! 

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia

• Tại Fanpage Phòng khám SnS - Viện IMT 
• Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi 

Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)

Xem thêm:

Hỏi bác sĩ tâm lý: Stress công việc phải làm sao?

6 lời khuyên cho người hay bị áp lực và căng thẳng trong công việc